Tapping de libertad emocional: una práctica de autocuidado para cuidadores

Cuidado, ya sea para un ser querido o Un paciente—es uno de los roles más compasivos y emocionalmente exigentes que una persona puede asumir. Requiereres Paciencia, fuerza y una profunda empatía. Pero para estar plenamente presentes para los demás, los cuidadores también deben aprender a estar presentes para sí mismos. Una herramienta poderosa eso tenemos se encontró particularmente eficaz es Tapping de Libertad Emocional (EFT), también conocido simplemente como “tapping”. 

Entendiendo el Tapping de Liberación Emocional (EFT) 

La EFT es una terapia técnica eso Implica dar golpecitos en una taza específicarespuntos seguros en el cuerpo mientras se concentra en un punto en particular emocional problema o calleresseñor. Arraigada en principios tanto de la medicina oriental como de la psicología moderna, la EFT se basa en la idea eso Las emociones negativas surgen de alteraciones en el sistema energético del cuerpo. Al tocar estos puntos, las personas pueden: resDesequilibrio desgarrado y aliviodist emocional tardíaress. El proceso generalmente implica identificar El problema, evaluar su intensidad y crear una declaración preparatoria eso reconoce el problema y afirma Autoaceptación y luego hacer tapping en una secuencia de puntos meridianos mientras se enfoca en el problema. Este método busca reducir la carga emocional. asociado con el problema, lo que lleva a una sensación de alivio, claridad, y el equilibrio emocional. 

Los beneficios de la EFT para los cuidadores 

En el exigente campo de los cuidados paliativos, los cuidadores y profesionales de la salud, como la trabajadora social de cuidados paliativos Jessica Villarreal, ASW, a menudo cargan con el peso emocional de otros. Con ocho años de experiencia en trabajo social, Jessica ha apoyado a diversas poblaciones, desde veteranos sin hogar hasta niños y ancianos. Su puesto en Healing Care durante el último año y medio le ha permitido profundizar su compromiso con el apoyo al final de la vida. Describe las exigencias emocionales de su trabajo y la importancia del autocuidado: «Como trabajadoras sociales, es crucial poder mantener la calma con las familias en momentos difíciles. Y luego, por supuesto, cuidarse después. Eso es lo que te ayuda a continuar al día siguiente y a estar bien». 

Una de las prácticas clave de autocuidado de Jessica ha sido la TCE, que combina aspectos de la terapia cognitivo-conductual con golpeteos físicos en puntos meridianos. Ella explica: «Hacer golpeteos en ciertos puntos meridianos ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que a su vez ayuda a controlar el estrés». 

Para los cuidadores, el agotamiento emocional es real y a menudo pasa desapercibido. Con el tiempo, cargar con el peso de las necesidades de otra persona puede llevar al agotamiento. Eles Es donde EFT ofrece algo único: una forma de procesar la emoción. peso de cuidados en sólo unos minutos al día. 

Resumen de KHola BBeneficios de EFT para Cson donantes: 

• • Alivio del estrés: El golpeteo ayuda a regular los niveles de cortisol, lo que puede aliviar los síntomas físicos del estrés crónico. 

• • Claridad emocional: EFT alienta a los cuidadores a reconocer sus emociones, en lugar de reprimirlas, lo que conduce a una mejor salud mental con el tiempo. 

• • Construcción de resiliencia: La práctica regular desarrolla la resistencia emocional, lo que hace que sea más fácil permanecer presente y centrado en situaciones de alto estrés. 

• • Calmante físico: Algunos cuidadores informan alivio de la tensión, dolores de cabeza o dolores corporales después de las sesiones de tapping.  

Un ejemplo real de EFT en el cuidado de personas 

Jessica recuerda un momento especialmente conmovedor en el que la EFT la ayudó no solo a ella, sino también a alguien bajo su cuidado. Mientras trabajaba con un paciente de cuidados paliativos de Healing Care que experimentaba dolor y agitación intensos relacionados con el cáncer, Jessica lo guió con delicadeza a través del tapping, aunque este no participara directamente. Los efectos fueron sorprendentes. 

“Pronto empezó a relajarse y finalmente se quedó dormida”, recordó Jessica. “La calma que le proporcionó fue increíblemente reconfortante. Fue realmente asombroso”. 

Incluso sin participación activa, la calma y la presencia intencional de una cuidadora con los pies en la tierra tuvieron un efecto tangible. La EFT le dio a Jessica el espacio para convertirse en esa presencia firme y reconfortante.  

Cómo practicar EFT: una guía rápida para cuidadores 

Si usted es un cuidador que busca agregar EFT a su rutina, aquí hay una manera sencilla de comenzar: 

1. 1. Nombra el sentimiento: Identifique la emoción o el factor estresante que está experimentando actualmente, por ejemplo: “Me siento abrumado”, “Tengo miedo de decepcionar a alguien”, etc. 
   2. Califica la intensidad: En una escala del 0 al 10, ¿Qué tan fuerte es este sentimiento?
   3. Crear una declaración de configuración: Esto suele sonar así: “Aunque siento [emoción], me acepto profunda y completamente”. 
   4. Toca los puntos: Mientras repites tu declaración preparatoria o simplemente te concentras en la emoción, toca suavemente estos puntos clave:
      • • Parte superior de la cabeza
        • Ceja
        • Lado del ojo
        • Bajo el ojo
        • Debajo de la nariz
        • Mentón
        • Clavícula
        • Lado de la mano
        • Bajo el brazo
   5. Vuelva a comprobar la intensidad: Después de una ronda de tapping, revisa cómo te sientes. ¿Ha bajado la intensidad? Si no, haz otra ronda y continúa según sea necesario. 
      

Cuidarse a sí mismo para poder seguir cuidando a los demás 

Cuidar es tanto un acto de amor como una maratón emocional. Técnicas como el Tapping de Liberación Emocional ofrecen una manera amable y accesible de gestionar el autocuidado. Ya sea que esté apoyando a un ser querido durante su enfermedad, cuidando a un paciente o gestionando las responsabilidades diarias como cuidador, la TCE puede servir como un pequeño ritual diario con grandes recompensas emocionales. Mediante prácticas como la TCE, los cuidadores pueden desarrollar el apoyo interno que necesitan para seguir presentes con fuerza y empatía, día tras día.  

Escrito por: V Perera 

Contribuciones de: Jessica Villarreal, ASW 

Fuentes: 

1. 1. Watson, Stephanie. “Tapping EFT: Lo que necesitas saber”. Línea de salud, 22 de diciembre de 2023, https://www.healthline.com/health/eft-tapping. 
   2. Ablaza, Megan. “¿Qué es la terapia de tapping y cuáles son sus beneficios?” Byrdie, 15 de noviembre de 2023, https://www.byrdie.com/benefits-of-tapping-therapy. 
   3. Desbloqueando el poder de la Técnica de Liberación Emocional: 5 beneficios sorprendentes que no conocías sobre EFT. Respira + Florece, 6 de marzo de 2023, https://www.breathenbloom.com/post/unlocking-the-power-of-emotional-freedom-technique-5-surprising-benefits-you-didn-t-know-about-eft.